Constipatia este o problema frecventa, care poate fi ameliorata prin adoptarea unui stil de viata echilibrat, cu ajutorul unui regim sanatos si al miscarii usoare. Cauzele constipatiei pot fi diverse: alimentatie gresita, deficitara, viata sedentara, hidratare insuficienta, factori ereditari, etc. Vestea buna este ca avem la indemina lucruri simple, care ajuta sa scapam de aceasta problema si sa o tinem sub control.
1. Primul pas, in lupta cu constipatia, este de a creste aportul zilnic de lichide. Acesta include apa si sucuri naturale din fructe si legume, fara adaus de zahar si conservanti. Ideal este sa le prepari in casa.
2. Bea dimineata, pe stomacul gol, un pahar cu apa calduta. Vei fi uimita de rezultate, daca vei transforma acest sfat, intr-un obicei zilnic.
3. Include, in meniurile tale, cerealele integrale. Acestea au un continut mare de fibre alimentare, care ajuta la evacuarea scaunului si la peristaltism (miscarea intestinelor).
4. Bea, in fiecare zi, pina la rezolvarea problemei, jumatate de cana cu zeama de varza. Aceasta leguma contine, de asemenea, multe fibre alimentare.
5. Semintele de fenicul pot face minuni, in combaterea constipatiei ! Inmoaie o mina de seminte, in apa calduta, si consuma-le seara, inainte de a merge la culcare. In medicina complementara, semintele de fenicul sint renumite pentru efectele benefice, pe care le au, in ameliorarea afectiunilor digestive.
6. Semintele de in te ajuta sa scapi de constipatie. Foloseste-le in salate, in mincaruri, in iaurt. Specialistii ne recomanda sa le sfarimam, inainte de a le consuma, pentru rezultate maxime.
7. Inainte de a merge la culcare, consuma un pahar cu lapte caldut, in care pui o lingurita de ulei de migdale (alimentar). Acesta din urma contine acizi grasi esentiali, care ajuta la eliminarea scaunului.
8. Consuma cit mai multe legume verzi ! Ele contin foarte multe fibre alimentare, care ajuta la evacuarea colonului, sint excelente laxative naturale. Spanacul, salata verde, varza, broccoli, castravetele sint doar citeva exemple. Maninca-le preparate ca piureuri sau ca salate si vei vedea ca intestinele isi vor relua activitatea normala.
9. Consuma fructe proaspete, zi de zi ! Si ele iti aduc o mare cantitate de fibre, care ajuta la combaterea si prevenirea constipatiei.
10. Miscarea usoara ajuta peristaltismul intestinelor si combate constipatia. Chiar si plimbarile la pas te pot ajuta, daca le faci zilnic.
Specialistii atrag atentia ca, in cazul femeilor insarcinate sau care alapteaza, in cazul afectiunilor grave si in cel al copiilor, orice masura de combatere a constipatiei se ia exclusiv cu recomandarea medicului.
© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler