Umflarea picioarelor este una dintre problemele suparatoare, in timpul verii, indiferent daca sintem femei sau barbati. Mai ales dupa o zi de munca, dupa ce am mers pe jos, prin caldura, picioarele noastre au nevoie de putin rasfat ! Veste buna este ca avem la indemina o multime de solutii simple si eficiente, care ne ajuta sa nu avem picioarele umflate, in timpul zilelor caniculare. Totul este sa le aplicam, zi de zi, mai ales ca nu ne rapesc decit citeva minute.
1. CONSUMA CIT MAI MULTA APA !
Retentia hidrica, la nivelul picioarelor, are ca principala cauza lipsa unei hidratari corecte, a organismului. In timpul verii, este foarte important sa bei apa cit mai multa si vei vedea ca nici picioarele nu vor mai fi umflate, daca te vei hidrata corect.
CITA APA ESTE BINE SA BEI, IN FIECARE ZI ?
Pentru ca organismul tau sa functioneze normal, este necesar sa-i asiguri o cantitate de apa, cit mai mare. Studiile specialistilor arata ca un adult sedentar, de virsta medie, ar trebui sa bea 240 ml de apa (un pahar), pentru fiecare 9 kilograme de greutate a corpului, adica 8-10 pahare/zi. De exemplu, o persoana de 54 de kilograme, trebuie sa bea 6 pahare cu apa, pentru a acoperi necesarul zilnic. In timpul verii si in timpul efortului fizic, trebuie crescuta si cantitatea de apa consumata.
CUM ESTE BINE SA DOZEZI APA, PE PARCURSUL ZILEI ?
Iata cum impart specialistii, necesarul zilnic de apa:
* dimineata, pe stomacul gol: 240-355 ml apa
* pina la amiaza: 475-700 ml apa
* dupa-amiaza: 475-700 ml apa
* seara: 240 ml apa
Niciodata, apa nu se bea in timpul mesei, pentru ca dilueaza sucul gastric si intirzie digestia.
2. EVITA EXCESUL DE SARE !
Sarea favorizeaza aparitia retentiei hidrice, adica a excesului de apa, in tesuturi. Aceasta, la rindul ei, duce la acumularea unui numar tot mai mare de toxine, in organism. De asemenea, excesul de sare afecteaza circulatia sanguina, ceea ce favorizeaza si aparitia nodulilor de celulita. Ca urmare, vasele de singe din apropiere se stranguleaza, drenajul limfatic este incetinit, iar tesuturile subcutanate se inflameaza. Miinile si picioarele umflate sint doar o alta urmare, a acestui proces.
CITA SARE ESTE BINE SA CONSUMI, ZILNIC:
Doza zilnica recomandata, pentru un adult, este de 5 grame de sare. In mod obisnuit, un roman consuma 18 – 25 de grame de sare/zi, adica de 3 – 5 ori mai mult, decit ar avea voie si nevoie !!
3. CONSUMA ALIMENTE CARE REDUC RETENTIA HIDRICA !
Bananele si ridichile sint diuretice naturale excelente. La fel, pepenele rosu si castravetii, ananasul crud si lamiile, merele si strugurii, ciresele si patrunjelul. Ai grija ca baza meniurilor tale sa fie reprezentata de fructe si legume proaspete.
4. RELAXEAZA-TI PICIOARELE, IN FIECARE ZI !
Oricit de multa treaba ai avea, obisnuieste-te sa-ti relaxezi picioarele, zi de zi, ca sa scapi de retentia hidrica. Cind stai intinsa, pe pat, aseaza-ti picioarele pe citeva perne, in asa fel incit sa stea mai sus, decit restul corpului. Asezarea lor, in plan inclinat, ajuta circulatia limfatica si intoarcerea venoasa.
5. FOLOSESTE UN PRODUS ANTICELULITIC PROFESIONAL CU EFECT DE RACIRE !
Crio Gelul este un astfel de produs, menit sa reduca retentia hidrica, sa impiedice umflarea picioarelor si sa ajute circulatia limfatica si venoasa. In secventa VIDEO, un trainer in tratamente corporale iti explica modul de actiune a Crio Gelului si iti ofera si alte sfaturi simple si utile:
6. APELEAZA LA UN SPECIALIST IN DRENAJ LIMFATIC !
Drenajul limfatic este bine sa fie facut in salon, de catre un specialist. Existe tehnici speciale, care trebuie aplicate corect, pentru a imbunatati circulatia limfatica si venoasa. Miscarile, in timpul drenajului limfatic, trebuie sa fie usoare, ca o atingere de aripi. Orice greseala, in efectuarea acestei tehnici de masaj, iti poate face mai mult rau, decit bine.
7. MASEAZA-TI PICIOARELE, CU AJUTORUL TEHNICILOR CORECTE !
Daca masajul usor te ajuta sa nu mai ai picioarele umflate, ai grija sa aplici, intotdeauna, tehnicile corecte de masaj ! Miscarile trebuie sa fie usoare si, obligatoriu, ascendente. Masajul se incepe cu degetele picioarelor si se continua in sus, pe picior. Efectuarea masajului in sens invers duce la blocaje, in circulatia limfatica, si la accentuarea retentiei hidrice.
8. FOLOSESTE INCALTAMINTE COMODA !
In timpul verii, daca nu vrei sa ti se umfle picioarele, foloseste incaltaminte comoda, care sa nu stranguleze circulatia sanguina. Specialistii recomanda, doamnelor, un toc de inaltime mica/medie, care sa ofere piciorului stabilitate si confort.
© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler