Este cunoscut faptul ca, odata cu trecerea anilor, metabolismul isi incetineste ritmul. Astfel, dupa 40 de ani, consumul caloric scade semnificativ (cu 100-300 calorii/zi), ceea ce poate duce la o crestere in greutate cu 15-20 kilograme/an. Poti impiedica, insa, aceasta avalansa a kilogramelor in plus, daca te obisnuiesti sa respecti, zi de zi, mici trucuri, ce sporesc capacitatea organismului de a arde calorii. Aceste trucuri te pot ajuta, de asemenea, sa depasesti palierul, intr-un regim de slabire, si sa topesti grasimea, mai repede.
1. Da startul zilei cu 5 minute de exercitii fizice, in fiecare dimineata !
Orice organism are un termostat metabolic, numit metastat. Acesta asteapta, in fiecare dimineata, semnalele noastre, pentru a se activa. Cu cit ii transmiti mai multe semnale, cu atit va functiona mai bine, la randament maxim. Exercitiile pot fi usoare, le poti face acasa sau poti alege mersul pe jos.
2. Maninca, la micul dejun, ca un rege !
Studiile arata ca cei care servesc micul dejun, zi de zi, sint mai slabi, decit cei care sar peste aceasta masa. In timpul noptii, metabolismul este incetinit, iar masa de dimineata este ca alimentarea la pompa de energie. Cu cit micul dejun este mai bogat, cu atit vei slabi mai repede !
3. Iubeste cerealele integrale !
Ai motive serioase: studii recente, facute pe un esantion de 74. 000 de femei, au demonstrat ca o portie zilnica de cereale integrale (piine neagra, fulgi de ovaz, tarite, germeni de griu, orez brun, cereale integrale) te ajuta sa te ingrasi mai putin, decit daca nu le-ai minca. Ele iti dau senzatie de satietate, un timp mai indelungat, pentru ca digestia se face mai lent.
4. Ai grija si de masa ta musculara !
Pierderea masei musculare inseamna incetinirea metabolismului. Daca nu ai grija de muschii tai, organismul va arde cu 350-500 calorii mai putin/zi. De 3 ori/saptamina, este bine sa faci exercitii fizice mai intense, asa cum sint abdomenele, flotarile sau genoflexiunile.
5. Nu uita ca proteinele te ajuta sa topesti grasimea !
Pentru a fi digerate, proteinele consuma multe calorii, din rezervele organismului, ducind la accelerarea metabolismului. Include, in meniul tau, carnea slaba (pui, curcan, peste) si albusurile de ou (poti minca si galbenusuri, dar nu mai mult de 2, 3/saptamina). Proteinele ne ajuta sa slabim si sa mentinem masa musculara (ajuta la formarea masei musculare).
6. Spune-ne DA, lactatelor degresate !
Un studiu recent arata ca femeile care au mincat 3 portii de iaurt degresat/zi au pierdut cu 60 % mai multa grasime, decit cele care nu au avut iaurt, in meniu. Dietele bogate in calciu reduc enzimele care produc grasimi si le cresc numarul celor care descompun grasimile. Asa ca, lactatele degresate merita iubite !
7. Ceai verde, in loc de cafea sau ceai negru !
Antioxidantii din ceaiul verde se pare ca sint miraculosi, pentru silueta ! Studii ale cercetatorilor americani dovedesc ca persoanele care au baut ceai verde, timp de 3 luni, au topit kilograme mai multe, decit cele care au baut ceai negru.
8. Fii activa, dupa ce maninci !
Dupa ce maninci, rata metabolica a organismului tau creste cu 10 %. Nu sta, dupa ce maninci ! Timp de 10, 15 minute, plimba-te, urca scarile, apeleaza la orice forma de miscare usoara, pentru a arde cit mai multe calorii !
In secventa VIDEO, poti sa vezi citeva exercitii simple, care te ajuta sa topesti grasimea si sa fii in forma, zi de zi !
© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler