Reducerea numarului de calorii reprezinta o modalitate sigura de a stopa ingrasarea si de a slabi echilibrat. Poti minca sanatos si corect, micsorind aportul caloric. De exemplu, daca tai 100 de calorii, din meniul tau zilnic, poti slabi cel putin 4,5 kilograme, intr-un an. Iata 10 modalitati inteligente de a reduce numarul de calorii, imbunatatind, in acelasi timp, calitatea mincarii.

1. Schimba modalitatea in care gatesti ! Acest lucru iti poate reduce aportul caloric cu 100 de calorii si chiar mai mult. Atunci cind vrei sa calesti alimentele, inlocuieste uleiul sau untul, din tigaie, cu supa de pui sau de legume. Alimentele vor fi la fel de gustoase si vor avea mai putine calorii. Doar o lingura de ulei are 120 de calorii…

2. Bea apa plata ! Evita bauturile carbo-gazoase, ceaiurile foarte dulci, bauturile energizante si sucurile din supermarket. Chiar si cele care nu contin zahar, iti aduc calorii. Un calcul simplu iti va arata cit de usor poti “taia” cel putin 100 de calorii, evitind toate bauturile, care nu inseamna apa.

3. Renunta la cappucino, frappucino si caffe frappe ! O cafea neagra, infuzata sau facuta la filtru, este varianta ideala, daca poti bea cafeaua neindulcita si fara lapte. O ceasca de cafea simpla = 5 – 15 calorii, in funtie de marimea canii. 3 plicuri de zahar + 1 plic de praf de frisca sau de concentrat de lapte gras = 100 calorii. Tu ce alegi ?

4. Nu mai unge tava de prajituri, cu ulei ! Inlocuieste-l cu sos de mere sau cu hirtie de copt. Gustul nu va fi afectat si vei scuti organismul sa consume cel putin 100 de calorii in plus, complet inutil.

5. Fereste-te de portiile de mincare XL ! De cind au aparut, a devenit imposibil sa stii cind ai mincat prea mult. Studiile arata ca, acum 20 de ani, o briosa avea 42,5 grame si 210 calorii. Astazi, are peste 100 grame si cel putin 500 de calorii. Doua felii de pizza aveau, acum citiva ani, 500 de calorii. Acum, feliile XL au cel putin 850. E simplu de dedus cum poti taia 100 de calorii, din portiile XL.

6. Scoate brinza, din sandwich ! Cind iesi in oras, si maninci un hamburger, sau cind iti faci un sandwich acasa, scoate, dintre feliile de piine si de carne, brinza la folie. Vei “taia” astfel o multime de calorii.

7. Elimina maioneza, din mincaruri ! Aceste sosuri mici par inofensive, dar ai mare grija ! O portie mica de maioneza, cam atit cit se pune intr-un sandwich, are aproape 100 de calorii.

8. Elimina dressingurile, din salata ! Salatele par atit de sanatoase, dar pot fi pline de calorii ascunse, daca sint stropite din plin, cu sos ! Inlocuieste dressingul cu vinegreta si lasa, la o parte, crutoanele ! Astfel, ai taiat, din meniu 100 de calorii.

9. Foloseste laptele degresat si cerealele integrale ! Combinatia e la fel de gustoasa, ca cea facuta cu lapte 2 % grasime si cereale dulci sau biscuiti.

10. Mare grija, cu alcoolul ! Reprezinta o alta sursa de calorii ascunse. Iata citeva exemple: Pina Colada – 644 calorii, Margarita – 550 calorii, Long Island Iced Tea – 543 calorii, White Russian – 425 calorii, Mai Tai – 350 calorii. Nu e deloc greu, sa reduci cel putin 100 de calorii, nu-i asa ?

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler