Foamea apare, seara, inainte de culcare, si nu poti adormi fara o gustare ? Te trezesti, in miezul noptii, si maninci, mai ceva ca-n timpul zilei ? Aceste obiceiuri sint doua dintre cauzele frecvente ale ingrasarii si sint insotite, de cele mai multe ori, de sentimentul de vinovatie. Totul pleaca – spun nutritionistii – de la citeva greseli alimentare, ce ar putea fi corectate foarte usor, cu putina atentie. Iata citeva sfaturi simple, care te vor ajuta sa nu mai maninci noaptea si sa slabesti:

1. Nu sari peste cina ! Daca vei avea o cina consistenta, nu ti se va mai face foame, inainte de culcare. “Consistenta” nu inseamna grea sau cu alimente care ingrasa, ci inseamna o cina bogata in nutrienti sanatosi. Daca alegi sa combini salata cu o proteina, nutritionistii ne recomanda, pentru cina, un gratar de pui, in loc de o bucata de brinza. Carnea, spun ei, consuma mai multe calorii, pentru a fi digerata.

2. Bea apa, atunci cind apare senzatia de foame, la o ora nepermisa ! 2, 3 pahare cu apa vor da senzatie de satietate si vor alunga senzatia de foame. Daca nu functioneaza acest truc, apeleaza la o cana cu ceai. Bauturile calde taie senzatia de foame si iti dau senzatia de satul.

3. Respecta cele 5 mese zilnice ! Disciplina este esentiala, atit in dieta, cit si in alimentatia echilibrata. Cele 5 mese ale zilei, 3 principale si 2 gustari, fac minuni, pentru oricare dintre noi. Daca le vei respecta, daca vei hrani organismul, pe tot parcursul zilei, el nu iti va mai cere de mincare, seara sau noaptea.

4. Tine-ti mintea ocupata ! Daca faci parte dintre cei care nu merg la culcare devreme, gaseste-ti preocupari, pe tot parcursul serii. Citeste, asculta muzica, fa-ti ordine in sifonier, joaca-te cu micutii tai, plimba-te, dar NU te aseza in fata televizorului ! Numeroase studii au demonstrat ca nevoia de a rontai apare mai ales in fata televizorului, multi oameni avind acest obicei.

5. Ascunde tentatiile ! Daca stii ca ai o slabiciune pentru gustarile de seara dulci, nu le tine la vedere. Daca esti hotarita sa scapi de acest obicei, ideal ar fi sa nu ai, in casa, nimic din ceea ce stii ca te tenteaza.

6. Bea un pahar cu lapte cald, inainte de culcare ! Iti aduce mult mai putine calorii, decit o masa servita, in timpul noptii, si iti asigura un somn linistit. Poate fi un truc, ce te va ajuta sa scapi de foamea nocturna.

In secventa VIDEO, alte doua cauze ale ingrasarii. Fereste-te de ele!

 

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler