Daca vrei sa slabesti sau sa maninci corect, este important sa stii ce grupe de nutrienti e bine sa consumi, la fiecare masa a zilei. Proteinele, glucidele, vitaminele, toate sint importante, pentru organism, si te ajuta sa slabesti si sa traiesti sanatos, daca stii cind sa le maninci. Iata ce este bine sa ai in meniu, la micul dejun, la gustari, la prinz si la cina.
Micul dejun:
Micul dejun este o masa importanta, pentru ca asigura energia organismului, pentru intreaga zi, asa ca, te rog sa nu uiti, niciodata, sa maninci dimineata !
Pentru micul dejun, alege zaharurile (glucidele) lente, pe care le gasesti in: fulgi de ovaz si de porumb, cereale si piine integrale. In plus, aceste alimente iti asigura doza necesara de magneziu si grupul de vitamine B, care sint principalii inamici ai stesului.
Tot la micul dejun, poti opta pentru proteine, care reprezinta baza organismului. Le gasesti in: produse lactate, carne (poti alege, pentru micul dejun, o sunca slaba) si oua.
In fiecare zi, este bine sa ai, la micul dejun, si un fruct ! Vitaminele sint esentiale pentru organism, iar vitamina C este cea care te mentine in forma. Alege un fruct proaspat, in locul unui suc, deoarece acesta din urma se asimileaza prea repede.
Prinzul:
Legume, in primul rind ! Vitaminele si mineralele, pe care le contin, sint energie si sanatate, pentru organism.
Legumele le poti combina cu proteine (carne, lactate, oua). Nu amesteca, insa, carnea cu: cartofi, orez, paste.
Cina:
In cantitati mici, poti consuma alimente feculentele: orez, mazare, cartof, cereale integrale sau paste integrale. Ele sint bune, la cina, pentru ca favorizeaza producerea de insulina, hormonul care favorizeaza somnul. Nu se recomanda, insa, in cantitati mari, pentru ca ingrasa.
O alta optiune, pentru cina, dar niciodata amestecate cu alimentele de mai sus, sint proteinele, care asigura si producerea de fibra musculara si care nu se depun, in organism.
Gustarile:
Consuma cel putin doua fructe pe zi ! Le poti minca, la gustari, pentru ca fructele trebuie mincate ca masa de sine statatoare. Amestecate cu alte mincaruri, retin in corp toate glucidele consumate la masa respectiva, intirzie procesul de digestie, duc la fementarea celorlalte alimente si, in final, la ingrasare.
O alta varianta de gustare: iaurt degresat. Nu uita, iaurtul te ajuta sa slabesti.
© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler