Vrei sa slabesti citeva kilograme, dar nu ai o dieta ? Iti poti construi propriul regim echilibrat, pe baza principiilor alimentare corecte. Ca sa iti fie usor, iti aduc citeva sfaturi simple si citeva exemple de meniuri sanatoase, care te ajuta sa slabesti. Sa iti fie de folos!

REGULI GENERALE:

* Micul dejun (MD) se ia pina la ora 9.

* Gustarile (G 1 si G 2) se iau la ora 11 si la ora 17 ( +/- o ora).

* La gustare, vei minca fructe (ai voie orice fruct, in orice cantitate, dar NU: banane, struguri, fructe confiate sau oleaginoase).

* Prinzul (P) este intre 13-15, iar cina C), intre 18-20.

* Brinza din regim poate avea 10 % grasime.

* Carnea poate fi preparata prin fierbere, la gratar sau la cuptor.

* Legumele pot fi crude, fierte, congelate sau gatite (sote/tocanita/la gratar/la cuptor).

* Cartofii, fasolea boabe, mazarea, bamele, lintea si porumbul NU sint permise.

* Unde nu sint specificate cantitatile, nu ai restrictie.

* Mincarea trebuie sa aiba cit mai putin ulei, dar este important sa fie calda, gatita normal.

* Pestele ar fi bine sa fie: merluciu, cod, pastrav, salau, dorada,  macrou, ton.

* Piinea neagra ar fi bine sa fie prajita.

* Conservele sint doar in suc propriu sau in apa.

* Nu esti obligat(a) sa maninci tot ce este inclus in meniu, dar cele 5 mese/zi sint obligatorii.

* / = sau

ZIUA 1:

MD: o cafea si un iaurt cu maxim 2, 8 % grasime SAU iaurt max 2,8 % grasime si cereale integrale SAU 2 felii piine neagra cu brinza si ardei gras SAU 2 felii piine neagra cu pateu de pui si ardei gras SAU 2 felii piine neagra cu miere SAU o felie de piine neagra cu o felie sunca pui/curcan si ardei gras

G 1 si G 2: fructe, dupa indicatiile de mai sus

P si C la fel: piept de pui si salata de legume SAU piept de pui cu legume gatite, dupa indicatiile de mai sus (inclusiv spanac, varza calita, ciuperci, rosii, ardei, etc)

ZIUA 2:

MD: un fel, la alegere, din MD ziua 1

G 1 si G 2: fructe, dupa indicatiile de mai sus

P: orez sirbesc cu salata SAU peste (inclusiv salata de ton) cu legume SAU paste cu sos de rosii SAU ficatei de pui cu legume

C: supa/ciorba, de care doriti SAU ciuperci umplute cu legume si pui, la cuptor

ZIUA 3:

MD: una dintre variantele de la MD ziua 1

G 1 si G 2: fructe, dupa instructiunile de mai sus

P: un ou de gaina (sau 4 de prepelita) fiert cu cascaval, legume, masline verzi, pui SAU mamaliga cu brinza si iaurt degresat SAU 2 felii piine neagra, pui, cascaval, legume (sandvis)

C: una dintre variantele din ziua 2

ZIUA 4:

MD: una dintre variantele din MD ziua 1

G 1 si G 2: fructe, dupa instructiunile de mai sus

P: pui/vita si salata mixta de legume (rosii, varza, castravete, salata verde)

C:  peste gatit sau conserva cu legume SAU mamaliga cu brinza si iaurt dietetic

ZIUA 5:

MD: una dintre variantele de MD ziua 1

G 1 si G 2: fructe, dupa instructiunile de mai sus

P: legume cu piept de pui

C: supa sau ciorba de legume/pui/vita (fara cartofi, paste, orez; ciorba le poate contine, dar nu le maninci) SAU salata de legume cu brinza rasa si bucati de piept de pui

ZIUA 6:

MD: una dintre variantele de MD ziua 1

G 1 si G 2: fructe, dupa instructiunile de mai sus

P: ostropel cu pui si legume SAU mamaliga cu brinza si iaurt degresat

C: salata de legume (sau legume gatite) cu pui, telemea, masline verzi

ZIUA 7:

MD: una dintre variantele de MD ziua 1

G 1 si G 2: fructe, dupa instructiunile de mai sus

P: un ou fiert (romanesc, facut in apa) si spanac (gatit cu putina ceapa) SAU varza calita/sote de ciuperci cu mamaliga/pui/vita SAU minacare de pastai cu ficatei/pipote

C: supa sau ciorba de legume/pui/vita SAU salata de legume cu telemea si bucati de pui SAU ce ai avut la P

 

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler