Kilograme in plus, ramase dupa sarcina ? Le poti veni de hac, chiar si in perioada alaptarii ! Cum poti sa slabesti, fara sa afectezi hrana bebelusului ? Exista 3 mari secrete:

1. Nu minca, pentru doi ! Aportul tau caloric zilnic trebuie sa fie normal, nu dublu.

2. Incepi lupta cu kilogramele, imediat dupa ce ai nascut !

3. Nu te rasfata cu un tort, odata ! Si nu te rasfata, zi de zi !

In secventa VIDEO, iti aduc detalii despre aceste 3 mari secrete. In plus: ce alimente te ajuta sa slabesti si sa mentii lactatia, cum sanctionezi un abuz alimentar si cum structurezi cura de slabire in perioada alaptarii.

ALIMENTE ZILNICE OBLIGATORII:

– 2-3 fructe
– 3-4 tipuri de legume
– 100-125 g de lactate degresate (0,1 % grasime) – cas, urda, telemea de capra, brinza de vaci degresata, kefir
– fibre si cereale intergrale

ALTE ALIMENTE CARE NU TREBUIE SA LIPSEASCA DIN DIETA:

– 75-125 g de carne, la 2,3 zile
– 125 g de peste / zi
– 2-3 oua / saptamina (de preferat, fierte tari sau omleta din albusuri cu verdeata)
– bomboane fara zahar. ocazional, putem minca inghetata de fructe sau 2-3 tablete de ciocolata neagra.

INTR-O DIETA CORECTA, SINT INTERZISE RAFINATELE ALBE ! Puteti opta pentru:

– piine de secara, soia, tarite
– orez brun, salbatic, nedecorticat
– paste integrale

INTERZIS !

– zahar
– prajeli
– maioneza
– grasimi (alege uleiul de masline extravirgin)
– dulciuri rafinate
– bauturi dulci

In paralel cu alimentatia, este bine sa faci un minimum de miscare, zi de zi. La fel, poti folosi anumite produse cosmetice permise in sarcina si alaptare, care sa tonifieze pielea si sa estompeze vergeturile. Si nu te grabi! Pasii mici sint cei mai siguri, pentru tine si copilasul tau.

 

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler