Vrei sa scapi de kilogramele adunate in timpul Sarbatorilor ? Iata cum arata o saptamina de dieta corecta, sanatoasa si echilibrata, recomandata de nutritionist:

La micul dejun, poti alege intre:

1. 2 felii piine neagra (prajita) + 2 felii urda + legume

2. 2 felii piine neagra (prajita) + 2 felii sunca pui/curcan + legume

3. 2 felii piine neagra (prajita) + pate ficat pui/gisca + legume

4. iaurt degresat (150-200 ml) + 4 lingurite cereale integrale

ZIUA 1:

MD: la alegere

P: ficatei pui (4 buc.) + legume (la gratar/cuptor)

C: urda cu salata de rosii, castraveti, ceapa

ZIUA 2:

MD: la alegere

P: fasole verde + mujdei de usturoi + mamaliga

C: salata ton + legume + masline verzi

ZIUA 3:

MD: la alegere

P: mamaliga + brinza + iaurt degresat

C: supa de legume + un iaurt degresat (dupa o ora)

ZIUA 4:

MD: la alegere

P: ficatei pui + legume la gratar/cuptor

C: ananas

ZIUA 5:

MD: la alegere

P: 4 ciuperci + pui la gratar (200 g)

C: supa de legume + un iaurt degresat (dupa o ora)

ZIUA 6:

MD: la alegere

P: 4 ciuperci + pui la gratar SAU mamaliga + brinza + iaurt degresat

C: salata ton + legume

ZIUA 7:

MD: la alegere

P: piept pui la gratar (200 g) + salata (la alegere, fara sosuri/maioneza)

C: un fruct (dintre cele permise)

La micul dejun, poti sa bei cafea sau ceai (indulcite cu fructoza, glucoza, zahar brun sau orice indulcitor natural; NU zahar alb).

Pe linga cele 3 mese obligatorii, poti avea si 2 gustari, la care sa manici un fruct sau un iaurt.

NU SINT PERMISE:

LEGUME: cartof, fasole boabe, mazare, porumb, linte, bame

FRUCTE: banana, struguri, alune, nuci, alte oleaginoase

NU: piine alba, fainoase, dulciuri, prajeli

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler